夜間・早朝ランニングの魅力と注意点を解説!誰もいない道を走るのはおすすめ?

夜間・早朝ランニングの魅力と注意点を解説!誰もいない道を走るのはおすすめ?

健康増進やダイエットのために行う人も多い「ランニング」。でも忙しくて時間がとれない、恥ずかしくて人に見られたくない…そんな理由で三日坊主になっていませんか?そんな人でも夜間・早朝なら大丈夫!「夜間・早朝ランニング」の魅力と注意点、対策をまとめました。

記事の目次

  1. 1.夜間・早朝ランニングを楽しもう
  2. 2.ランニングの効果と魅力
  3. 3.夜間・早朝ランニングの魅力
  4. 4.夜間・早朝ランニングの注意点
  5. 5.夜間・早朝ランニングの対策
  6. 6.夜間・早朝ランニングを安全・快適にするグッズ紹介
  7. 7.番外編・外ランではなくランニングマシンを使う
  8. 8.まとめ

夜間・早朝ランニングを安全・快適にするグッズ紹介

Photo bystevepb

さまざまなリスクのある夜ラン・早朝のラン。リスクを軽減させるような事故防止・防犯グッズや、より楽しめるような便利グッズがたくさん販売されています。おすすめのグッズを紹介します。

スマホが入るポーチ、バッグ

フリー写真素材ぱくたそ

夜間・早朝ランニングの必携アイテム、スマホ。いざというときに助けを呼ぶ手段になりますし、電子マネーを登録しておけばコンビニや電子マネー対応自動販売機で買い物もできます。でも難点は「重い」こと。ジャージのポケットへ入れようものなら、揺れたり、ポケットから飛び出したり、ジャージごとずり落ちてきたり…。そんな「困った」を解消するグッズを紹介します。

おすすめのランニングポーチ

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参考価格: 3,465円

出典: 楽天
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持っておいて損はないグッズのひとつがランニングポーチです。ポーチを身に着けるならベルト型のものがおすすめ。服のベルトをしている感覚で、ほとんど身に着けている感覚がありません。体の中心線に近い位置なら、スマホなど少々重いものを入れても揺れにくいので快適に走れます。

ウエアに収納するのもあり

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参考価格: 2,178円

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ポーチは蒸れて嫌だという方は、腰とお尻の間にポケットがあるランニングパンツもいいでしょう。この位置なら多少重さがあっても揺れにくく、気になりません。小さなコインポケットがついているものもありますよ。小銭がじゃらじゃら鳴るのを気にせずに済みます。

ランニング中のお役立ちアプリ

ランニングを楽しく快適にしてくれるスマホアプリもたくさん登場しています。ただし、夜・早朝のランニングでは事故防止・防犯対策のためイヤホンはしないで利用してくださいね。

NRC(NikeRunClub)

Nike Run Clubアプリ. Nike 日本
Nike Run Clubアプリで、すべてのランを力に変えよう。ランの記録や友達との競争ができるほか、走り続けるあなたをサポートする機能が勢揃い。

スポーツメーカーNikeのランニングアプリ「NRC」。無料で使うことができ、走行距離やルート、タイムなどが記録できます。ルートの記録をとっておけば、深夜ラン中に職質を受けた時も潔白を証明できますね。同様のアプリは他にもありますが、NRCのおすすめポイントは1kmごとのタイム読み上げ機能があること。ペース配分に役立つほか、人気を嫌う不審者へのけん制など多少の防犯効果があります。

CokeON

Coke ON

コカ・コーラ社のアプリで、クレジットカードを登録することによりキャッシュレスで対応自販機での買い物ができます。しかも一定の目標歩数を歩く・走ることでアプリ内の「スタンプ」がもらえ、一定量のスタンプが貯まると無料でドリンクチケットがもらえる嬉しいシステム。ランナー必携のアプリです。

視認性に優れたウエアとライト

ウエアは白や蛍光色のものが夜でも視認性がよく、おすすめです。スポーツブランドのウエアは反射板のデザインのあるものが多いですが、夜間・早朝に走る場合はそこに加えてLEDライトなど光るグッズを携帯したほうがいいでしょう。遠くからでもよく目立つライトを身に付けておけば、自動車や自転車の追突を防ぐことができます。おすすめグッズを紹介します。

ランニングウエアのおすすめコーデ(メンズ)

全体的に白っぽくてかっこいいコーデです。キャップとサングラスもおすすめのランニンググッズです。夜にキャップとサングラス?と思われるかもしれませんが、キャップは汗止めの役目をしてくれますよ。このコーデに写っているサングラスは日中用ですが、夜用ランニングサングラスは対向車のヘッドライトの眩しさなどから目を守ってくれるので、街灯が充実しているエリアでおすすめです。

ランニングウエアのおすすめコーデ(レディース)

シンプルでかわいらしいけれど、モノトーンの色使いで女性らしさを抑えたウエア。不審者から目をつけられにくい、防犯効果もある素敵コーデです。胸元に大きな反射材がついているのも安心ポイントですね。事故防止になります。

おすすめのランマーカー

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参考価格: 1,800円

出典: 楽天
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光るリストバンド、ランマーカー。車などのライトに反射するほか、充電式のLEDライト内蔵で光ります。色も豊富で選ぶのが楽しくなっちゃいますね。

おすすめのLEDライト

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ランマーカーの腕や足首に巻きつく感触が苦手な方にはクリップライトがおすすめです。ポケットやポーチに取り付けることができます。防水仕様で汗だくになっても安心。USBをつないで充電することができます。

番外編・外ランではなくランニングマシンを使う

フリー写真素材ぱくたそ

外ランばかりが選択肢ではありません。いろんな対策をとってもまだ不安な場合は24時間ジムのランニングマシンを使う手もあります。爽やかさや走っている実感の面で外ランには劣りますが、事故防止や防犯面においてこれ以上の対策はありません。空調のきいたジム内なので熱中症や低体温症の心配もなく、突然のケガや病気でも近くにAEDが常備されています。

まとめ

Photo bysasint

人通りが少ないことや気温が低いことで大きなメリットがある反面、注意ポイントも多い深夜ランや早朝ラン。しっかり対策して、安全にランニングを楽しんでくださいね。

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マリ
ライター

マリ

カフェとランニングを愛する1人暮らしのアラサー女性です。炊飯器やトースターを手放し、ワンシーズン10着の服でやりくりするミニマリスト。

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