【おうちでできる】おすすめダイエット法とは？簡単で効果的な運動を紹介！

続けるための一番の秘訣はダイエットを習慣化して、日常の一部にすることです。ダイエットというのは続けないといけないと考えすぎるので途中で諦めてしまいます。習慣化するには2か月ほどかかりますが、この期間ゆるくでも続けることでダイエットをしている感覚がなくなり、結果的にリバウンドなしの健康的な生活をていれるようになります。今回は、ゆるくできるものをご紹介します。
 

グルテンとは、小麦や大麦、ライ麦などの穀物類のことです。

• パン類・ケーキ類・ドーナツ
• 麺類
• 焼き菓子
• シリアル
• 粉もの（お好み焼き・タコ焼き）

上で紹介したような小麦系の食べ物を出来る限り避けます。例えば、クッキーを食べていたものをコラーゲンの入っているグミに変えたり、普段小麦のパンを食べていたけれど、米粉を使ったパンを食べたり、白米に置き換えます。ただ、場合に応じて置き換えて、無理にすべての小麦系をやめなくてもいいです。

グルテンは食欲増進をさせる作用があるので、このダイエットをすることで無性に何かが食べたくなるということを抑えられます。また、肌の調子が良くなったり、無気力感といっただるさなどの軽減にもつながったり、さらには集中力の向上や便秘解消にもつながります。

小麦系のものを取らないことで、グルテンに含まれている食物繊維や鉄分、カリウムなどの栄養成分が失われてしまうので肉や野菜、乳製品をバランスよく食べてください。