タンパク質を得やすいコンビニ商品④おやつ
肉体改造中でもおやつは食べたくなるものです。そして、タンパク質を得やすいコンビニ商品の中にも「甘いものが食べたい」「もっと手軽に食べたい」という声にお答えしたかのような、ぴったりなおやつがあります。手軽に食べられてカロリーの低い食べ物ばかりなので、ダイエット中の方にもおすすめの商品です。
サラダチキンソーセージ
ファミリーマートで売っているサラダチキンソーセージは、100.8kcalで11.5gものタンパク質を摂れます。魚肉ソーセージのようなぷりっとしたソーセージなので、「サラダチキン・ささみではボリュームがありすぎる」という人や「おやつとして気軽に食べたい」という人におすすめです。カロリーが低いのも嬉しい点です。
オイコスヨーグルト
こってりと濃厚なギリシャヨーグルトであるオイコスヨーグルトは、腹持ちがいいのでお腹が空いたときのおやつとしてぴったりで、太らないおやつとしても話題です。100kcal以下で、プレーンの他にグレープフルーツやストロベリーなど、味が豊富で飽きにくいのもポイントです。
プロテインバー
味が気になってたリニューアル後のウイダーのプロテインバーやっと買えた。
— けんけん@ボディメイク (@kenken_fitness) November 29, 2019
リニューアル前と比べて食感が大きく変わってて、ほろほろとしたサクサク感。
サイズが大きくなってて中々の満足感もある。
コンビニでこれが買えるのはいいね! pic.twitter.com/5Yv18LIiL0
プロテインバーといえば「筋トレのために作られたもの」というようなイメージがありますが、タンパク質を多く摂れるのでダイエット中の方にもおすすめです。チョコやグラノーラなどの甘めのプロテインバーが多いので、「甘いものが食べたい」というようなストレスなく、肉体強化・ダイエットを続けられます。
タンパク質を得やすいコンビニ商品⑤飲料
コンビニに売っている飲料でも、手軽にタンパク質を得られるものがあります。食べ物だけでなく、飲料からもタンパク質を摂取することで、肉体改造にも効果的です。
ザバスミルクプロテイン
飲料コーナーで見かけるザバスミルクプロテインは、いつでも気軽に飲めて、100kcal程度で15gものタンパク質を摂れます。独自の製法により速い吸収力を実現しているので、効率的にタンパク質を吸収できます。すっきりと飲みやすい味わいなので、筋トレ後の飲料としてもおすすめです。
豆乳
支払いついでにコンビニで買ってきた『豆乳マカデミアナッツ&メープル』美味しい〜コレはリピート決定👍✨ pic.twitter.com/cyYfjMLUAf
— 美月* (@ntetc_10v) December 1, 2019
コンビニやスーパーなどで気軽に手に入る豆乳は、牛乳よりも低糖質・低カロリーで植物性タンパク質を豊富に含んでいるので、ダイエット中の方におすすめな飲み物です。1日に200mlから400ml摂取するのが目安とされていて、過剰に摂取すると男女ともにホルモンバランスが崩れる恐れがあるので注意しましょう。
牛乳
牛乳はカルシウムが豊富なだけでなく、タンパク質やミネラルも豊富に含まれています。そのまま飲むだけでなく、粉状のプロテインを溶かしたり、料理にも使えたりと、幅広い使い方ができます。肉体改造のために脂質やカロリーを抑えたい場合には、低脂肪牛乳を選びましょう。
【番外編】コンビニのローカロリーフード
ダイエット中に特に考えるのが「食べても太らない食べ物」についてではないでしょうか?我慢しすぎてストレスが溜まり、リバウンドをしないためにも、食べても太らない、またはカロリーの低い食べ物をうまく取り入れることはとても大切です。ここでは、コンビニで買える太らない食べ物・カロリーの低い食べ物をご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
サラダ
新発売の「1食分のプロテインチャージサラダ」です♪サラダチキンとローストチキンの2種類のチキンが入っています(^^) #ローソン https://t.co/ch92GYsVtq pic.twitter.com/8oOmLVifHf
— ローソン (@akiko_lawson) November 15, 2019
どのコンビニにもいろいろな種類が置いてあるサラダは、野菜も摂れて、春雨やわかめなどのヘルシーな食材がいっぱい入っているので、太らない食べ物として人気です。ささみや豆類などのタンパク質が摂れる食材が入っていてボリュームのあるものも多いため、お腹が空いたときや食事の1品としても活躍してくれます。
おでん
「冬になるとレジ横に並ぶおでん」ではなく、ここで紹介するのは「お惣菜売り場に並んでいるおでんのパック」です。パックになっているので1年中食べられて、ヘルシーでボリュームのある具材や、タンパク質が含まれた具材が入っているため、太らない食べ物として有名です。温かい食べ物なのでお腹まで温まり、満足感も得られます。
タンスティック
コリコリとした食感が楽しいタンスティックは、タンパク質が8.6gも摂れて食べごたえがあるものの、85kcalとカロリーの低い食材です。ご飯のお供としてもおつまみとしても十分に楽しめるでしょう。タンスティックは瀬戸内レモンとチーズの2種類の味があります。
糖質オフアイス「SUNAO」
「SUNAO」シリーズのアイスは低糖質アイスとして有名な商品で、なんと糖質が10g以下でカロリーが80kcalしかない太らないスイーツです。バニラをはじめ、チョコクランチやラムレーズンなどのフレーバーがあり、普通のアイスと変わらないほどのおいしさなので、糖質制限をしている方にもおすすめな商品です。
まとめ
タンパク質を得やすい食べ物を、種類別にいくつかご紹介してきました。カロリーの低い食べ物や太らない食べ物、肉体改造におすすめな商品などをうまく取り入れながら、日々のダイエットや筋トレをストレスなく続けてみましょう。
出典:Pixabay