ストレッチに効果的な時間帯はいつ？回数や頻度はどれくらいが最適？

現代では体が固い人が多く、腰痛や肩こりに悩まされる人も少なくありません。しかし、日頃からストレッチをしていれば体の柔軟性が高まり、腰痛や肩こりの解消、怪我の予防などもできます。さらに、ストレッチは特に女性の悩みである生理痛の緩和や、足のむくみにも効果的です。この記事では簡単なストレッチ方法、ストレッチに効果的な時間帯や回数について解説しています。

ストレッチの重要さを理解している人は多いですが、ストレッチに効果的な時間帯があるのはご存知でしょうか？日頃からストレッチをしている人でも、効果的な時間帯にした方が、よりよい効果を得られることでしょう。ストレッチに効果的な時間帯を見ていきましょう。

ストレッチは、朝起きたときや夜寝る前にすると、よりよい効果が得られます。朝起きたときにすることで体を目覚めさせる効果、夜寝る前にすることで睡眠の質を高め、一日の疲れを取る効果が期待できます。

入浴後は体が温まり、全身がリラックスした状態になります。入浴後にストレッチをすることで、効果を高めることができるでしょう。入浴中にも軽い伸びをしたり、首を回したりすれば、肩こりの緩和に繋がります。しかし、入浴中は汗をかいているので、しっかりと水分補給をしてからストレッチするようにしましょう。

ストレッチは、どのくらいの時間をかけてすると効果的なのでしょうか。ストレッチをする時間や頻度について紹介します。

まずは、できるときにストレッチをするのがよいでしょう。ストレッチは習慣化した方がよいので、無理をしてしまうと続きません。ストレッチにかける時間は、1回に何分もいらず、1分もあれば十分だと言われています。つまり、1日過ごす間、気付いたときにすればよいということです。しかし、ストレッチをして筋肉が柔らかい状態をキープできるのは、たったの数時間だそうです。

動画を見ながら、漫画を読みながらなど、何かをしながらストレッチをすることで、無理なく日常に取り入れられます。特に座りながらだと、足や腕、肩周りのストレッチがしやすいでしょう。

ストレッチや柔軟といえば、開脚や前屈が思い浮かびます。しかし、ストレッチを始めたばかりだと、どんなストレッチをしていいか悩むこともあるでしょう。簡単にできるストレッチを3つ、詳しい回数なども入れて紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

1. 両手を組む
2. そのまま腕を上に伸ばす
3. ぐっと伸びをしたら、手を離してゆっくり下ろす

1. 四つん這いになる
2. 膝の真上にお尻がくるようにし、手を前に伸ばす
3. キープした状態で5回ほど呼吸をする

1. 仰向けで寝転び、足を伸ばす
2. 片足の膝を曲げ、手で膝を抱える
3. 30秒ほどキープする
4. 反対の足も同じようにやる

肩こりや腰痛、足のむくみで悩んでいる人は多いです。しかし、ストレッチをすることで軽減、改善していくことができるでしょう。さまざまな悩みがある中で、特におすすめなストレッチとやり方を3つ紹介していきます。

1. 肩をすくめ、30秒ほどキープする
2. 肩の力を抜く
3. 5回ほど繰り返す

1. 椅子などに座る
2. 片方の足を、もう片方のひざの上に乗せる
3. 足先を手でつかみ、内回し・外回しを1回ずつ、10回ほど繰り返す
4. もう片方の足も同じようにする

1. 仰向けに寝転がる
2. 両足を抱え、体育座りの形になる
3. 膝をお腹側にゆっくり引き寄せて、お腹を圧迫する
4. 2の状態に戻る
5. 5回ほど繰り返す

ストレッチは、多い回数や頻度ですることよりも、続けることが大切です。毎日1分のストレッチでも、続けることで体が柔らかくなったり、疲れにくくなったりします。また、肩こりや腰痛などに効果のあるストレッチをすれば、悩みの改善にも繋がるでしょう。今回紹介したストレッチの中から、自分に合ったものを探して、試してみてください。