夜間・早朝ランニングの魅力と注意点を解説！誰もいない道を走るのはおすすめ？

さまざまな健康効果があるといわれるランニング。でも仕事帰りで遅くなってしまったり、なかなか習慣にならない…という人も多いのでは？そんな人も取り入れやすい夜・早朝のランニングの魅力や、注意点と対策をまとめてみます。

まずは時間帯に限らず、ランニングの効果や魅力を見てみましょう。運動習慣として、趣味として、いろいろな効果や魅力がありますよ。

「ダイエットのためにランニングを始めたい」という方も多いのでは？スリムで健康的な体作りには有酸素運動が欠かせません。有酸素運動には「脂肪を分解させる」という嬉しい効果がありますよ。水泳やエアロビなども効果的ですが、手軽に誰でも行えるランニングは不動の人気を誇っています。また筋肉がつくことで基礎代謝をあげ、痩せやすい体を作ることができますよ。

運動習慣は生活習慣病のリスクを下げたり、改善する効果があります。骨や筋肉に適度な刺激を加えることで将来足腰が弱るリスクを減らす効果もあります。

ランニングはストレスの解消やメンタルの安定にも効果的。座禅と共通項が多いといわれ、同じリズムで黙々と動き続けることで精神を安定させる効果があるといわれます。汗をかくことでストレス発散やデトックス効果も期待できますね。血のめぐりをよくして頭をスッキリさせる効果もあり、多くの敏腕経営者がランニングを趣味にしています。

「ランニングを始めたい！」と思う人は多いですが、仕事などで遅くなり日中のランニングが難しい人も多いのではないでしょうか。そんな人も取り組みやすい夜ラン・早朝ランの魅力を見てみましょう。

人通りが少ない夜間・早朝はランニングがしやすい時間帯です。普段は人がたくさんいて走れない駅前や繁華街もスイスイ走れちゃいますよ。ぜひ新しいコースを開拓してみてください。

外ランでは歩行者・自転車などに道がさえぎられ、思うように走れないことがあります。夜ラン・早朝ランなら人通りが少ないため、スピードを出して走ることができます。非日常感にテンションがあがり、思わぬタイムが出ることも。

外ランではどうしても気になる車の排気ガス。夜ラン・早朝ランなら車の交通量も少ないので、幹線道路沿いを走っても排気ガスをあまり吸わなくて済みますよ。昼間に同じ道を走っている人なら、快適さに驚くはず。

特に走り始めたばかりの人やダイエット目的の人は、人目を気にして走りづらさを感じることもあるのではないでしょうか。夜ラン・早朝ランならあたりが薄暗いので目立ちませんし、周りに誰もいないので気楽に走れますよ。お気に入りのウエアを着て、思いっきり走ってみてくださいね。

時間帯が変わるだけで見慣れた町が一変して見えてきます。店がほとんど開いていない、電車やバスも動いていない深夜・早朝の時間帯に走ってみましょう。新たな発見があるかもしれません。

普段は人でごったがえしている場所でも、電車が動いていない時間は静まり返っていることが多いです。自分の足音だけしか聞こえない、静まり返った町を駆け抜けるのは気持ちがいいですよ。人は活動していませんが、夜行性の動物は活発に動いているので、夜ラン中に獲物をくわえた猫の姿を見かけることもしばしばです。

早朝ランでは昇る朝日が見られたり、冬場だと霜柱を踏みながら走ることもできます。夏だとセミの羽化の瞬間に立ち会えるかもしれませんね。美しい自然現象に出会えるのも夜ラン・早朝ランの魅力です。

手軽に始めやすい分、「三日坊主で終わる趣味」の筆頭に挙げられるランニング。なんとなくやめてしまう理由で多いのが「忙しいから」「時間が作れなかったから」ではないでしょうか。夜や早朝は忙しい人でも時間が作りやすい時間帯です。夜ラン・早朝ランを一度習慣化してしまえば、長く続けることができますよ。

「暑いから」を理由にしていては、運動習慣はなかなか身に付きませんよね。でも近年の夏の暑さは殺人レベル。日中はとても運動できる状態ではありません。夜間・早朝は日中に比べて気温が低く、夏場の熱中症対策にも適しています。