タンパク質を得やすいコンビニ商品5選！肉体改造におすすめの商品は？

コンビニで最近注目されているのが、糖質制限やダイエット・筋トレをしている方に向けた、高タンパクでカロリーの低い商品です。今回はコンビニで手軽に買えるタンパク質を得やすい商品や、肉体改造におすすめな商品をご紹介していくとともに、太らない食べ物も紹介しています。この記事を参考にして、ストレスなく体重を減らしていきましょう。

肉体改造をするためには筋トレだけでなく、筋肉のもととなるタンパク質を摂ることも必要です。筋トレのような激しい運動をすると筋肉が分解されて、毎日新たに筋肉が作られています。そのため、タンパク質を摂取していないと筋トレをしても筋肉は増えず、むしろ減ってしまうので、肉体改造をしている方にはタンパク質は必要不可欠な栄養素です。

よく耳にする「炭水化物（糖質）抜きダイエット」ですが、たしかに炭水化物などの糖質を摂取なければ体重は落ちていきます。しかし、炭水化物を完全に抜いてしまうと「疲れやすくなる」「集中力が低下する」「便秘になる」などの症状が出る危険性があるため、最低でも1日に100g程度の炭水化物は摂るようにしましょう。

3大栄養素の1つであるタンパク質は、私たちの筋肉や血液、皮膚などの身体を作る主な成分です。タンパク質の中には、身体の中で作れないアミノ酸も多く含まれているので、積極的に食べ物から摂取しなければいけません。そのため、どのようなものにタンパク質が多く含まれるのかをまずは知っていきましょう。

タンパク質といえば肉、というイメージですがその通りで、タンパク質が豊富に含まれている食品の1つです。

• 牛肉は鉄・ビタミンB群・亜鉛が豊富に含まれている
• 豚肉は代謝を助ける働きがあるB1が豊富に含まれている
• 鶏肉は他の肉に比べて高タンパク低脂質

肉と同じように、タンパク質が豊富な食品として挙げられるのが魚です。魚のタンパク質は肉のタンパク質よりも消化しやすいので、「お肉を食べづらい」とされる赤ちゃんからお年寄りまで、幅広く食べられるのが特徴です。また、魚にはEPAやDHAなどの良質な油も含まれているので、コレステロールが気になる方や認知症の予防にも期待できます。

チーズや牛乳、ヨーグルトなどの乳製品にもタンパク質は豊富に含まれています。おやつや飲料に使われることの多い乳製品は、気軽に摂取しやすいタンパク源なので、ダイエットや筋トレ中のタンパク質摂取に一役買うでしょう。