タンパク質を得やすいコンビニ商品5選！肉体改造におすすめの商品は？

ここからは、タンパク質を得やすいコンビニ食品についてのご紹介です。食事のメインとなる肉や魚・パンはどうしてもカロリーが高めになってしまう印象がありますが、カロリーが低くてタンパク質も豊富なメインとなる食べ物がコンビニにはたくさんあります。

サラダチキンは、筋トレ食材やダイエットの味方として定番の食材ですね。セブンイレブンでは7種類、ローソンでは5種類、そしてファミリーマートでは6種類のフレーバーが販売されていて、どれもおいしくて高タンパクなものばかりです。

「サラダチキンの味に飽きてきたな...」という人におすすめなのがファミリーマートのグリルチキンです。100kcalから135kcalで17gから19gまでのタンパク質を摂れるグリルチキンは、ブラックペッパー・アヒージョ・炭火やきとり風味・ゆず七味風味の4種類の味があり、どれもおいしいと評判です。

ダイエットのCMが有名なRIZAP監修のサラダチキンバーは、76kcalという低いカロリーでありながら、14.5gものタンパク質が摂れます。スティック状になっているので、筋トレの後やおやつにも気軽に食べられる商品です。レモンとブラックペッパーの2種類のフレーバーがあり、その日の気分にあわせて選べます。

セブンイレブンのサラダフィッシュは「サーモントラウト」と「さば」の2種類があります。洋風に味付けされた「サーモントラウト」はタンパク質が12.5g摂れて96kcalとカロリーが低いのが特徴です。いっぽう、レモン風味でさっぱりと食べられる「さば」はタンパク質が12.7gで224kcalとなっており、良質な油が豊富に含まれています。

ささみスモークは、スモーキーな旨味がぎゅっとつまっていて、サラダチキンなどの淡白な味に飽きたときにも役立ちます。37kcalという低カロリーさでありながら、タンパク質が8.3gも摂れる食材はささみ以外ではなかなかありません。

ささみスモーク以外にも、レジ横の揚げ物コーナーにある「ささみ揚げ」や、焼き鳥コーナーにある「ささみしいたけ」「ささみチーズ」など、いろいろな商品にささみは使われています。低脂肪・高タンパクなささみは、太らない食べ物、カロリーの低い食べ物としてもよく挙げられます。

電子レンジで温めるだけで食べられるほっけの塩焼は、このサイズでタンパク質が17.1gも摂れて100kcalです。コンビニに売られている魚系のお惣菜の中でもダントツでカロリーが低く、シンプルな塩味がきいているので、ご飯のおかずやおつまみとしても気軽に食べられます。

ローソンのブランシリーズの中でも特に注目すべきブランブレッドは、210kcalでタンパク質が21.6gも入っています。糖質制限やダイエットをしている方にとってパンは避けがちなものですが、このブランブレッドならカロリーも低くてタンパク質もきちんと摂れるのでおすすめです。

タンパク質を得やすいコンビニ商品では、おつまみとなる食べ物もたくさんあります。塩分がきいているものが多いので、食べすぎには気をつけなければならないものの、ご飯のお供としても大活躍です。

ピリッと黒胡椒のきいた厚切りビーフジャーキーは、脂質1.7g、炭水化物3.0gと低い数字でありながらタンパク質が20.3gも摂れる話題の商品です。厚切りでかためなので噛む回数が増え、肉肉しさも感じられるので満足感もばっちりです。まさに高タンパク・低脂質・低カロリーの3拍子が揃っている優秀なおつまみです。

焼鳥屋の定番メニューでもある砂肝焼は、全て食べても81kcalと圧倒的な低カロリーでありながらタンパク質が13.3gも摂れます。七味唐辛子の辛さとごま油の香りで食欲がそそられるので、おつまみとしてはもちろん、ご飯のおかずとしても活躍してくれます。

黒胡椒のスパイシーな味が病みつきになる砂肝の黒胡椒焼きは、全部食べても126kcalでタンパク質22.2gも摂れる、高タンパク質低カロリーな商品です。コリコリとした食感があるので、噛みごたえも抜群です。レモン汁もついているのでさっぱりと食べられます。

キュッキュッという食感が楽しいさけるチーズは、タンパク質やアミノ酸が豊富に含まれています。また、チーズにはストレスを軽減させる効果があるので、ストレスがたまりがちなダイエット中や肉体改造中に特におすすめです。塩分や脂質の摂りすぎで太らないように、1日に1本を食べることを目安にしましょう。

仕事から疲れて帰ってきたときや、ご飯を作りたくないときのために、冷凍食品を買う人も多いのではないでしょうか。冷凍食品というと肉などのタンパク源をあまり摂れないイメージがありますが、実はコンビニの冷凍食品にはタンパク質が豊富に含まれていてカロリーの低い商品があります。

ローソンの冷凍食品コーナーにあるホルモン鍋は、タンパク質を26.4gも含んでおり、ホルモンをよく噛むため満足感も得られます。カロリーや脂質が高めではありますが、スープまですべて飲まなければ大幅にカットできるでしょう。そのまま食べるだけでなく、ネギや豆腐などを入れていろいろなアレンジを楽しめます。

タレと炭火の香りが食欲をそそる焼鳥炭火焼は、タンパク質が29.4gと高タンパクでしっかりとタレの味がついているので、味の濃いものがほしくなるダイエット中にはおすすめな商品です。鶏もも肉を使っているので脂質は高めですが、それでも10g以下なのでセーフといったところでしょう。

セブンイレブンにて販売されているチーズダッカルビは、脂質13.1gであるものの、タンパク質21.8gで240kcalなので、日頃のご褒美としてたまに食べる分には問題ないでしょう。とろとろチーズとピリ辛の鶏肉がとても食欲をそそります。