頭痛に効く食べ物10選！食事や生活習慣で改善！？おすすめレシピもご紹介

かぼちゃはβカロテン、食物繊維、ビタミン類が豊富に含まれています。βカロテンは食べると体内でビタミンAに変化し、皮膚粘膜の抵抗力を高めるといわれ、食物繊維は便秘解消に効果的です。ビタミン類の中に頭痛にいいとされるビタミンB2を含みます。かぼちゃには日本かぼちゃ、西洋かぼちゃと種類がありますが、西洋かぼちゃの方が栄養素を多く含むといわれています。

カレイはタウリンが豊富に含まれ、動脈硬化の予防や血圧を安定させる効果があると言われています。その他にも頭痛に効果的といわれるマグネシウム、ビタミンB2も含まれています。カレイは消化が良いため離乳食や病人食にも使われ、低脂肪で高タンパクなヘルシー食材です。

玄米は、白米よりも栄養が豊富で、頭痛にいいとされるマグネシウムは白米のおよそ5倍、ビタミンB2はおよそ2倍含まれます。発芽する前の状態である玄米にはフィチン酸が多く含まれ、フィチン酸は水銀や鉛などの重金属などと結合し、体内の毒素を排出するはたらきがあります。そのため近年では玄米はデトックス食などともいわれています。

油揚げは薄くした豆腐を揚げたものです。油揚げはタンパク質やカルシウム、ビタミンEなどの栄養素がありますが、油揚げにはセロトニンをの生成に必要な「トリプトファン」という必須アミノ酸が豊富に含まれているため、頭痛の予防や、症状を和らげるのにおすすめな食材です。

コーヒーはカフェインを多く含み、カフェインは血管を収縮するため頭痛を和らげることができるといわれています。頭痛に効果があるからといって、たくさん摂りすぎてしまうと胃痛の原因になったり、カフェインの覚醒効果で寝付きにくくなることもあるため、1日2～3杯を目安にしましょう。

頭痛には片頭痛や緊張型、群発頭痛など症状や原因はさまざまです。頭痛が起きたときの対応や、日頃の食生活や生活習慣を見直すことで症状を改善したり、和らげることができます。今回は頭痛に効くといわれる食べ物や飲み物を10種類ご紹介しました。ぜひ、日常の健康管理に役立ててください。