頭痛に効く食べ物10選！食事や生活習慣で改善！？おすすめレシピもご紹介

みなさんは、頭痛のときに痛みを和らげる食べ物や飲み物があるのをご存知ですか？その反面、頭痛がひどいときに食べることで症状が悪化する食べ物や飲み物もあります。今回の記事では、頭痛の種類や原因、頭痛がひどいときに控えておきたい飲食物や嗜好品（4種類）、頭痛を和らげる飲食物（10種類）をご紹介します。まずは頭痛の種類と原因についておさらいしましょう。

片頭痛（へんずつう）は、ズキズキと脈を打つような痛みが繰り返し起こる頭痛のことをいいます。ストレスや睡眠不足、飲酒など原因はさまざまで、光や音に過敏に反応してしまうのが特徴です。片頭痛は予兆がある場合とない場合があり、頭部の片側で起きることがほとんどです。軽い片頭痛であれば暗めの部屋で安静にすることで症状が和らぐことがありますが、片頭痛が頻繁に起きる場合、医療機関を受診するようにしましょう。

緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）とは、長時間パソコンやスマートフォンの使用をしたり、無理な姿勢を続けることで肩から頭にかけて筋肉が緊張し血流が悪くなることで、疲労につながる乳酸が蓄積されることにより、神経を刺激し痛みを起こすといわれています。精神的にストレスが溜まっていて起こる場合もあり、ズキズキとにぶい痛みが続きます。片頭痛と併発することもあるといわれ、ストレッチをしたりリラックスができる環境を整えることで症状を和らげることができるといわれています。

群発頭痛（ぐんぱつずつう）とは、働き盛りの男性に多いといわれ、慢性頭痛のひとつです。片目の奥がアイスピックなど鋭利なもので刺されたような、激しい痛みが1～2時間、毎日決まった時間に起こるのが特徴です。ひどい場合は数時間症状が続くことがあり、群発頭痛の原因はハッキリわかっていませんが、生活リズムなどが乱れることで起こる可能性があるといわれています。

頭痛がひどい場合、まずは休養する事が大事です。光や音に敏感に反応する片頭痛なども含め、目の疲れなどが原因の頭痛でも暗く静かな部屋で横になることで、症状を和らげることができるといわれています。睡眠不足が原因で起こる頭痛もあるため、しっかり休養することを心がけましょう。

仕事などで同じ姿勢が続いたり、肩こりがひどい場合に起こる頭痛などにはストレッチなどの柔軟体操をすると症状を和らげることができます。慢性的な肩こりは、肩こり解消のヨガを取り入れると血液の循環が良くなり肩こりからくる頭痛の改善につながります。

スマートフォンやタブレット、パソコンなど近年では目を駆使する物や習慣が増えています。そのため眼精疲労から頭痛が起こることもあり、目の周りをホットアイマスクなどであたためることで眼精疲労を和らげ、血液循環がよくなり頭痛の症状を和らげます。

頭痛の症状がなかなか治まらなかったり、定期的に症状が続く場合は医療機関を受診すると良いでしょう。大きな病気の可能性や処方薬を必要とする場合もあるため、少しでもおかしいな？と思ったら迷わず受診しましょう。症状が起こった時間や、痛みをメモしておくと頭痛の傾向を伝えやすいのでおすすめです。