デスクチェアで正しく座る方法
腰痛対策ができるデスクチェアを購入しても、正しい座り方をしないと効果を発揮できません。ここで説明するデスクチェアの正しい座り方に習って、腰痛を改善させましょう。
デスクチェアには深く腰かける
デスクチェアには深く腰掛けて座ることで、自然とS字カーブになり正しい姿勢が維持できます。逆に浅く腰掛けて座ると前かがみになりやすく、背中が曲がり猫背になるので注意しましょう。
膝と肘は90°を意識する
座った時に膝が床と垂直になっていること、肘が肘掛またはデスクと垂直になっていることを意識して座りましょう。肘と膝それぞれが床と垂直になっていれば、正しい姿勢で座れていることを確認できます。逆に90°になっていないのであれば、座面を調整してバランスをとってみましょう。座面を調整するときは、足裏全体がしっかりと床につくかどうかを確認してください。
座った後は正しい姿勢を意識する
デスクチェアに深く腰掛け、肘と膝の角度を90°にした後は、以下で紹介するポイントを守って長時間正しい姿勢を維持しましょう。
正しい姿勢を維持する方法
- 顎を引いて頭を真っ直ぐにして座る
- お腹を引っ込めて座る
- 足は組まずに膝を揃えて座る
机と椅子の間隔を一定に保つ
正しい座り方で椅子に座ったら、最後は机と椅子の間隔に注目しましょう。机と椅子はこぶし1つ分のスペースが空くように座るのがポイントです。デスクとチェアの間は遠すぎても近すぎても作業しづらくなります。人によって手の長さも異なるので、こぶし1つ分空けて作業がしやすいようPCやキーボード、マウスなど置く距離を調整しましょう。
デスクの上の物の配置も、取りやすいよう改善すると姿勢を変えずに作業できます。
まとめ
デスクチェアは選び方によって長時間でも、腰に負荷をかけずPCなどの作業を快適にできます。テレワークで仕事をしている方にとっても、デスクチェア1つで作業効率も変わってくるでしょう。自分の身体にフィットしているか、正しい姿勢で座れるか、使いやすい機能があるかなどをチェックし、腰痛が気にならないデスクチェアを選ぶのがおすすめです。
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座面を調整しても足が床につかないなら、フットレストなどで調整しましょう。