たった6秒で変化が!?怒りを和らげるアンガーコントロールを解説!

たった6秒で変化が!?怒りを和らげるアンガーコントロールを解説!

叱ったあとに「この怒り方はよくなかった」と後悔することはよくあります。イライラするその気持ちを和らげることができたら、仕事や育児にそのエネルギーを回せます。今回のテーマは「アンガーコントロール」、怒りを和らげる方法についてご紹介します。

記事の目次

  1. 1.アンガーコントロールとは
  2. 2.怒りは当たり前の感情
  3. 3.怒りの種類
  4. 4.怒りを和らげる方法
  5. 5.怒りを和らげる方法を学ぶ
  6. 6.怒りを和らげる術を身につけよう

怒りを和らげる方法

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自分の怒りを和らげることで人間関係がいま以上によくなるなら、アンガーコントロールをしてみようと思えませんか。アンガーコントロールは決して難しいことではなく、誰でも実践できる内容です。コツを掴んでよりよい人間関係を築きましょう。

6秒待つ

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怒りの沸点が頂点に達するのは、はじめの数秒です。少し待てば、いかに小さなことで怒っていたのだとわかります。相手に怒りをぶつけたくなったときは、ひとまず気持ちを抑えることをしましょう。ゆっくりと深呼吸をして6秒待ってみてください。それでも怒りがおさまらないときはその場を離れると、不快感が少し和らぎます。

怒りに点数をつける

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イライラしたとき、その怒りを評価してみましょう。「10段階中5くらいかな」このように点数をつけている段階で、すでに数秒経っています。気づかないうちに冷静になり、物事を客観視できるのです。

「べき」の幅を広げ気持ちを和らげる

出典:筆者作成画像

例えば、取引先に提出する資料を作るさい、部下が思っていた内容と異なる資料を作ったとします。心が狭くなっている人はこの時点で怒りの沸点に達しているでしょう。しかしそれは自分自身の判断基準、その基準の幅を少し広げるだけで新しい発見があったり、その方向性もよいと思えたりします。

気持ちを和らげる世界へ行く

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怒りや不快感を和らげたり忘れたりするには、これらと縁のないことをするのがおすすめです。例えば大好きな友人に会ったり、本を読んだり映画を観たり趣味に没頭したりすると気持ちが和らぎます。特に本の世界は、自由に想像したり考えたりできるのでおすすめです。

怒りを和らげる方法を学ぶ

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最近は有資格者によるアンガーマネジメント講座などが人気です。受講し知識を得ると考えの幅が広がるので、これまでとは違った価値観を広い心でとらえることができます。セルフでアンガーコントロールをしても怒りを抑えられず後悔ばかりするなら、専門医のカウンセリングを受けてみるのもよいでしょう。

怒りを和らげる術を身につけよう

出典:筆者作成画像

怒りを覚えたらまずは深呼吸、そのときにできることを試してみましょう。また、物事を逆の立場になって考え「私は〇〇だと思う」など相手を否定しない言い方にすると人間関係を保ちつつ、指摘ができます。重ねてお伝えしますが、怒りがどうしても抑えられないときは専門医のカウンセリングを受けましょう。

rachel
ライター

rachel

DIYやハンドメイドが大好き、作る系の記事はもちろん、日常生活の「楽しい」や「便利」を発信していきたいです。

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