たった6秒で変化が！？怒りを和らげるアンガーコントロールを解説！

自分の怒りを和らげることで人間関係がいま以上によくなるなら、アンガーコントロールをしてみようと思えませんか。アンガーコントロールは決して難しいことではなく、誰でも実践できる内容です。コツを掴んでよりよい人間関係を築きましょう。

怒りの沸点が頂点に達するのは、はじめの数秒です。少し待てば、いかに小さなことで怒っていたのだとわかります。相手に怒りをぶつけたくなったときは、ひとまず気持ちを抑えることをしましょう。ゆっくりと深呼吸をして6秒待ってみてください。それでも怒りがおさまらないときはその場を離れると、不快感が少し和らぎます。

イライラしたとき、その怒りを評価してみましょう。「10段階中5くらいかな」このように点数をつけている段階で、すでに数秒経っています。気づかないうちに冷静になり、物事を客観視できるのです。

例えば、取引先に提出する資料を作るさい、部下が思っていた内容と異なる資料を作ったとします。心が狭くなっている人はこの時点で怒りの沸点に達しているでしょう。しかしそれは自分自身の判断基準、その基準の幅を少し広げるだけで新しい発見があったり、その方向性もよいと思えたりします。

怒りや不快感を和らげたり忘れたりするには、これらと縁のないことをするのがおすすめです。例えば大好きな友人に会ったり、本を読んだり映画を観たり趣味に没頭したりすると気持ちが和らぎます。特に本の世界は、自由に想像したり考えたりできるのでおすすめです。

最近は有資格者によるアンガーマネジメント講座などが人気です。受講し知識を得ると考えの幅が広がるので、これまでとは違った価値観を広い心でとらえることができます。セルフでアンガーコントロールをしても怒りを抑えられず後悔ばかりするなら、専門医のカウンセリングを受けてみるのもよいでしょう。

怒りを覚えたらまずは深呼吸、そのときにできることを試してみましょう。また、物事を逆の立場になって考え「私は〇〇だと思う」など相手を否定しない言い方にすると人間関係を保ちつつ、指摘ができます。重ねてお伝えしますが、怒りがどうしても抑えられないときは専門医のカウンセリングを受けましょう。